[...] Creacore Muscletech szczerze nie znana mi forma kreatyny ciekawy jestem czy ktos probowal ?? jezeli tak to prosze o opinie i zastanawiam sie poniewaz mam ta krete i okolo 700 gram czystego monohydratu z ON Lączyc te 2 krety na cyklu czy podzielic je na 2 cykle ?? oczywiscie do kretki przed treningowka bialka witaminki itp Dziekuje za odpowiedzi
Witam , od jakiegos czasu zaczalem brac suplementy ... Aktualnie biore chlorowodorek krety i bcaa+jakies witaminki. Od dluzszegp czasu zastanawiam sie nad wyborem dobrego bialka. Cena nie gra roli o ile jest warta towaru. Staz mam spory , kontakt ze sportem jakies 8 lat. Glownie sporty wytrzymalosciowe. Teraz wzailem sie za ciezary gdyz samymi [...]
Ułożyłem sobie plan, ćwiczę już na nim parę tygodni.Chłopak 14 lat 52kg i 168 cm. Nie mam możliwości chodzenia na siłownie.Dieta: staram się przyjmować więcej białka w posiłkach,nie biorę suplementów Od około roku ćwiczę w domu lecz od miesiąca dopiero chce się za to wsiąść na poważnie Plan wygląda tak: Push 2x28 pompki 2x17 pompki na uchwytach do [...]
Witam wszystkich, Często przeglądam Wasze forum i w końcu nadszedł czas by wziąć się za siebie! Studia się skończyły więc znalazł się czas i fundusze. Ogólnie od małego gram w piłkę i nie narzekałem na sylwetkę na jednak od czasu studiów się "stoczyłem" co widać na zdjęciach. Plan mam taki przez okres najbliższy planuje biegać po 8 km dziennie i [...]
[...] wiem jak dokladnie to mam brac w DT i DNT. trenuje 3 dni w tyg: wtorek, czwartek, sobota. Oczywiscie staram sie duzo pic, z dieta roznie bywa, ale stram sie spozywac duzo bialka i weglowodanow( jajka, kurczaki, ryz, ryby itp). Aha trenuje w celu rozbudowania masy. Mam 25 lat, wczesniej trenowalem 3 lata ale mialem przerwe roczna i znow [...]
[...] sierpnia chcialbym rozpoczac nowy cykl na zwiekszenie masy i sily. dysponuje funduszem okolo 450 zl na suplementy, rozmyslam nad nox pumpem, do tego storem i izolatem bialka xxl nutrition whey isolaat, co wy byscie polecili? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : Wiek : 18 Waga : 77- 80 kg Wzrost : 180 Cel cyklu : [...]
[...] wstapilam do sklepu K** gdzie zakupilam kilka produktow marki Walden Farms. Generalnie skupiam sie na diecie ubogiej w weglowodany i tluszcze. Czy jedzac z duza przewaga bialka moge wlaczyc do diety produkty Walden Farms (syropy, sosy, mleko do kawy?) Wdlug producenta ma wszystko na 0g. Jaka jest wasza opinia ? Jest to fajne urozmaicenie [...]
Witam ! Po redukcji miałem następujące wymiary (10.11.2019) Waga 63,4 kg Pas 83cm Klata 87cm Biodro 85 cm Postanowiłem ,że będę przez około 2tyg+ trzymał kalorie na utrzymaniu, trzymałem je aż do 08.12 A wyglądały one tak: Kcal: 2600 Białko: 130g Tłuszcze: 65g Węgle: 370g Pomiary z 08.12.2019 Waga 63,9 kg Pas 84cm Klata 87cm Biodro 86 cm Myślę, że [...]
[...] uwage ze jestem uczniem sredniej szkoly to moje fundusze sa ograniczone i nie zabardzo mnie stac aby codziennie jesc np. piers. Chciałbym was zapytac jakie zrodla najlepiej spozywac bialka wegli i tluszczy, oraz czy podczas redukcji ma sens branie kreatyny przy treningu silowym? W ostatnim posilku calkowicie zrezygnowac z wegli ? Pozdrawiam !
Z wakacji wróciłem odpoczełem no i znow trzeba wraca do formy Prosze o ocene mojego treningu w miare szybki sposób iż od poniedziałku chciałbym znów zacząć. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 Lata temu zaczełem machać hantelkiem Uprawiane inne sporty : [...]
Witam moje pytanie jest odnosnie nasion(slonecznik, pestki dyni) siemie lniane i orzechow wloskich. Jakie sa granice w dziennej ilosci spozycia tych zrodel tluszczy i bialka?? Brakuje mi troche kalorii w diecie i chce dobic tymi produktami. Ktore sa najlepsze, bo z tego co wiem slonecznik ma za duzo omega6 i lepiej nie przesadzac z iloscia. Ktore [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i na lewa reke po 50x6kg i 3 razy w tygodniu sztanga 30kg 10seri po 10 i planuje zaczac biegac 2dni w tygodniu. Moja dieta to unikanie slodyczy i w miare spozywac duzo miesa/bialka tresciwych dan. Planuje zrobic sb diete sprobuje jeszcze dzis. I mam 1 pytanie: Jakiego Gainera kupic? I 1 prosbe: Jak ma ktos pomysl na jakas diete to prosilbym o [...]
W końcu dotarłem do tego działu, jako całkowity laik, chciałbym przez to jakoś przebrnąć i jeść tak jak powinienem. Wiem, że są tu dziesiątki takich samych pytań, ale może ktoś z Was zechce zerknąć i choć troche naprowadzić mnie na prostą. Chciałbym trochę przybrać na wadze. Tyle wyszło mi z prostego kalkulatora (wiek 25, waga 73, wzrost 179) [...]
Chciałbym kupić odżywke białkową serwatkowa i sojową (obie Olimpa) i spożywać następująco: - w dni treningowe odż. serwatkowa - w dni wolne sojowa Załóżmy że trening jest 3x w tygodniu. Mam do was pytanie czy jest sens mieszać w ten sposób i jak myslicie czy efekty będą sensowne ? Mam tez inną alternatywe gdyby trening był cześciej aniżeli 3x w [...]
Siema mam pytanie Czemu polceacie zamienić ryż biały na brązowy? Nie ma miedzy nimi wielkiej różnicy chyba? Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 Ryż brązowy 7,1 1,9 76,8 325 Ryż biały ma troche mniej białka i niewile wiecej ww. W kaloriach też nie ma [...]
[...] w Hamilton podawali napoj mleczny mlosym mezczyznom po wyczerpujacym treningu w klubie fitness. Jedna grupa pila chude mleko krowie druga - napoj zawierajacy podobna ilosc bialka sojowego. Po 10 tygodniach okazalo sie ze u tych, ktorzy pili mleko od krowy, odnotowano dwukrotnie wiekszy przyrost masy miesniowej niz u kolegow. Jak sie okazuje [...]
Czesc wam powiem wszystko w skrucie mam 17 lat cwicze prawie 2 lata!!. mam problem z tkanka tłuszczowa! np mam duza i ciulowa klatke dlatego ze ,mam duł klatki a niemoge zrobic sobie góry! to znaczy moja klatka to tłuszcz ale jak napne to niejest tak ale ale niemam mił chodzic cały czas z napieta . jeszcze jest taki problem ze neiwiem jak mam [...]
Witam. Jest to pierwszy moj post na tym forum, wiec prosze o troche wyrozumialosci ;) Mam 16 lat, 60 kg, 180 cm wzrostu, dopiero wdrazam sie w swiat silowni a wiec 105 bialka , 60 tluszczy masz i 365 wegli sniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300ml Ser twarogowy chudy 40g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g orzechy 15g Słonecznik nasiona 15g [...]
